Burnout: precisamos falar sobre saúde mental

1. Como um burnout começa e como lidar com ele?

Desrespeitar seus limites e sua saúde: esse é o principal motivo que leva pessoas a entrarem em situação de burnout, quando passam a viver numa rotina que cotidianamente desrespeita seus limites mentais, emocionais e até corporais.

Viver dessa maneira pode parecer possível durante algum tempo e talvez não fosse dar em nada se acontecesse durante só um ou dois dias, muito raramente.

O problema é que esse modelo não é sustentável a longo prazo, quando se torna um hábito. Aos poucos, uma bola de neve começa a se formar e, se as atitudes não mudam, o burnout chega como um freio de mão que obriga a pessoa a repensar a maneira como está vivendo.

E quando esse burnout chega, não dá para simplesmente esperar passar e depois tentar voltar a viver exatamente como vivia antes – se fizer isso, é possível e até provável que um novo burnout aconteça uma hora ou outra, talvez até mais grave do que o primeiro.

Lidar com o problema é repensar a maneira de cuidar da saúde, do sono, da alimentação – e sim, também do trabalho. É impossível lidar com um burnout sem repensar a maneira como se está trabalhando, já que a maior parte dos episódios de burnout são desencadeados exatamente por pressão profissional.

Um burnout é um ultimato final do seu corpo, uma exigência por mudanças drásticas. É hora de viver a vida de uma nova maneira mais saudável.

3. Tive um burnout, e agora?

Agora, é hora de começar a viver de uma nova maneira. O processo com certeza vai ser difícil e envolve concessões, mas quanto mais rápido você começar, melhor.

A primeira coisa e talvez a mais delicada a se considerar é a questão profissional. Talvez você esteja trabalhando muito porque precisa muito do emprego agora e não acha que pode conseguir outro, por exemplo. Nesse caso, vale já ir tentando diminuir o ritmo e talvez começar até a procurar outra coisa.

Mas pode ser também que o problema nem seja a empresa, mas a sua cobrança consigo mesmo: nesse caso, você vai ter que reaprender o quanto pode cobrar e exigir de você e estabelecer uma nova relação com suas entregas e com seu trabalho.

No caso de um influencer, por exemplo, normalmente o seu chefe é você mesmo – a pressão por algoritmos, métricas, engajamento etc. não pode passar por cima da sua saúde mental.

Fora as “grandes mudanças”, pequenos hábitos podem também fazer uma mudança enorme. Meditar, por exemplo, é um hábito fácil de implementar e que faz uma diferença enorme. No começo, pode ser um pouco difícil tentar “desligar a cabeça” e ficar algum tempo sem fazer absolutamente nada, mas com o tempo e a prática a situação vai melhorando.

Uma outra dica que pode parecer fácil, mas que é fundamental: saber a hora de desligar a cabeça e parar um pouco de pensar no trabalho. No caso de influencers, isso é particularmente difícil, principalmente porque as barreiras entre a vida profissional e a vida pessoal costumam ficar bastante borradas nesses casos.

Por isso mesmo você precisa fazer um esforço consciente para separar pelo menos alguns momentos e dizer: isso aqui é meu tempo livre, em que não tenho a preocupação de produzir, postar, responder, gerar engajamento, interagir, nem nada do tipo.

Seu trabalho como influencer pode ser a coisa mais legal do mundo – mas ele não pode engolir sua vida inteira.

Aliás, quer jeito melhor de entender o que não é “tempo de trabalho” do que tirar umas férias? Um burnout que aconteceu – ou que você teme que aconteça – pode ser um bom motivador para tentar tirar férias de verdade e passar um tempo distante de todos os problemas do dia a dia.

Assim, fica mais fácil voltar com energias renovadas para um novo ciclo na sequência – trazendo também alguns bons momentos de descanso e de lazer para o seu dia a dia.